Programma voor ieder die zichzelf overvraagt en beter voor zichzelf wil zorgen, onder andere mantelzorgers, hulpverleners en mensen die werken in de zorg. Eigenlijk voor iedereen die onder druk van (eigen) verwachtingen veel ballen in de lucht probeert te houden.
Dit programma bestaat uit zeven workshops. Je kunt deelnemen aan het totaalprogramma of aan een of meerdere onderdelen.
Wat brengt dit Programma
Het Programma Yoga voor Self-Care is bedoeld om je ontspanning te brengen en inzicht te geven hoe je weer in je kracht komt. Je biedt jezelf ondersteuning, ontspanning en bewustwording. De yoga, ademhalingsoefeningen, meditaties en ontspanningsoefening helpen je om op een gezonde manier te geven maar ook te ontvangen. Hierdoor neemt je energieniveau, je zelfvertrouwen en zelfwaardering toe. Basis daarbij is dat je jouw plek inneemt. Daarnaast is er uitwisseling over specifieke thema’s. Er zit helende kracht in vertellen en luisteren zonder oordeel of mening.
De yoga in dit programma, vind je terug in het werkboek ‘Yoga ondersteunt in zorgen voor jezelf en de ander’, speciaal hiervoor samengesteld. De Kundalini Yoga technieken zijn zorgvuldig uitgekozen en passen bij het thema van elke afzonderlijke workshop. Gedurende de zeven weken van het programma komen diverse thema’s aan bod die jou op verschillende niveaus ondersteunen. Door het programma krijg je inzicht in waar je tegenaan loopt in het dagelijks leven. Je leert wat je kunt doen om hier een weg in te vinden of als dat gewenst is hier verandering in aan te brengen. Naast het uitoefenen van de yoga ga je in gesprek over de thema’s, wat leidt tot meer bewustzijn in je situatie. Allereerst beantwoord je vragen voor jezelf en bij deelname van meerdere cursisten wissel je ervaringen uit. Je deelt met elkaar en leert van elkaar, waardoor je allereerst ziet wat goed gaat en ontdekt wat anders kan. Ook biedt de uitwisseling herkenning: je merkt dat je niet alleen staat.
“Het besef en de voldoening te merken dat ik het nog niet zo slecht doe.”
De Yoga – meer ontspanning, bewustwording en ondersteuning in het zorgen voor jezelf en de ander
Het maakt niet uit in welke leeftijdsfase je verkeert of welke beweegmogelijkheden je hebt, je kunt jezelf altijd ondersteunen door middel van yoga. Als je in je leven vastzit in een patroon kan yoga je helpen onderzoeken en ontdekken wat je daarmee kunt en wilt. Een ademhalingsoefening kan ervoor zorgen dat je rustiger wordt en meer bij jezelf komt. Door het zingen van mantra’s geef je je gedachten richting, waardoor het rustiger wordt in je hoofd. Daarnaast gebruik je je ademhaling beter. Als je een kriya -oefeningen met een specifieke uitwerking- beoefent, geeft dat meer flexibiliteit, inzicht in de systemen in je lichaam en bewustwording van je emoties. Door meditaties leer je dat jouw gedachten niet je leven bepalen, maar dat jij jouw gedachtestroom een richting kunt geven en voorbij kunt laten gaan.
Het Programma – ondersteuning en inzicht, grenzen en keuzes
Het Yoga Self-care programma is bedoeld voor ieder die door middel van yoga en meditatie zichzelf wil ondersteunen. Het geeft meer inzicht in begrijpen wie je bent en wat jouw thema’s zijn bij het balans vinden in het zorgen. Het helpt ontdekken wat je nodig hebt om jezelf te ondersteunen. Je leert je grenzen beter kennen en meer jezelf te zijn. Je wordt je bewust dat je een keuze kunt maken in de manier waarop je met levenssituaties omgaat. Er ontstaat meer acceptatie voor jezelf, je situatie en de wereld om je heen. Het programma helpt je lichamelijk en geestelijk flexibeler te worden, meer te ontspannen en je prettiger te voelen.
“Regelmatig gas terugnemen of afhaken, al is het maar even.”
Het werkboek
Het Programma Yoga voor Self-care is voor alle leeftijdsgroep en kan door jonge mensen maar ook door mensen op hoge leeftijd gevolgd worden. In de linkerkolom in het werkboek vind je de beschrijving van de yoga die wordt aangeboden voor beoefening op de mat. Rechts vind je de Yoga op de Stoel variant. In de middenkolom wordt extra informatie gegeven en uitleg over aanpassing van de oefeningen. Bij elke oefening staan verschillende tijden genoemd. Voor mensen die jonger en in optimale conditie zijn gelden de volle tijden. Bij Yoga op de Stoel, gericht op mensen die ouder zijn, beperkingen kennen of gezondheids- en/of beweegcondities hebben, staan gereduceerde tijden in de juiste verhouding aangegeven.
Voor de samenstelling van dit programma en het werkboek is informatie ingewonnen en ervaring opgedaan bij verschillende mensen die op enige manier de zorg voor anderen primair stelden. In de yogagroepen geven de daar aanwezige mantelzorgers aan dat zij enorme steun ervaren door het beoefenen van yoga. Mijn eigen ervaring als mantelzorger naast het gedurende een tiental jaren geven van yogalessen bracht inzicht in hoe ondersteunend yoga is, zeker wanneer je langdurig over je grens gaat.
Ik wens ieder met het Programma Yoga voor Self-care een lichter levenspad.
Ivonne Wopereis
Datum: Belangstelling? Neem contact op.
Tijdsduur: Elke bijeenkomst duurt 2 uur en 15 minuten, de eerste en laatste zijn 2 uur en 30 minuten
Locatie: Borne, Enschede of Online via Zoom